cardio po treningu

Dzień 06.01.2023 - off od treningu siłowego i cardio , rano już było czuć zmęczenie i dałem sobie odpocząć co dobrze wyszło , z rana spacerek , zakupy , praca i po 22 ze znajomymi fajnie spędzony czas Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. [...]

Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]

[...] Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) [...]

[...] 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 ;;;;85x11 ;;; 80x12 2) Bułgar 20kg x10 ; x8 x8 3) Wypychanie nóg siedząc 150x10 ; 150x15 ; 140x13 ; 140x12 4) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 75kg (+2.5kg) 2) 1x6 72.5kg 3) 1x5 72.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 72.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 [...]

[...] regeneracji czuję, że się przyda. W sensie nie zmieniam treningu, po prostu będzie jeden przechodził na kolejny tydzień, myślę, że dobrze mi to zrobi, w dzień wolny wrzucę cardio 20min i 10000 kroków w ciągu dnia i będzie git :D pod względem bilansu. Nie ulało jakoś, nogi trochępoprawiłem jestem zadowolony. [...]

[...] Fajna sprawa, bo coś przez święta czułem w dolnym odcinku pleców, a jak się "rozruszałem" na siłowni, było już ok. Standardowo na koniec każdego treningu zaliczyłem cardio, 20 minut na orbitreku (zdarza się również na bieżni). Pierwszy poświąteczny trening zaliczony, będzie tylko lepiej *No i mała sprawa. Jako, że byłem sam na siłowni [...]

Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

J/w carbo przed cardio nie bierz wszystke cuple bierz po całym treningu jedunie bcaa można pod koniec siłowego wypić przed cardio lub cały czas popijać, branie bcaa tuż przed cardio się nie sprawdzi bo nawet się nie zdążą wchłonąć Dokładnie ,jak już kończyłem trening tak 15-20 przed popijałem sobie bcaa ,a potem zaraz cardio.Dzięki za odp.

[...] i regeneracji. Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach wciskania [...]

[...] bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, 10x120, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening. Mialem długą przerwę od jakichkolwiek pobudzaczy itp. W zeszłym tygdoniu po raz pierwszy od miesiąca wypiłem kawę. A [...]

[...] miałem problemy ze snem i po pobudc czułem się "miękki" i nie zapowiadało się za dobrze, a wyszło jedno z najlepszych przorań ostanimi czasy Po całości o odrobinie zaległego cardio z wczoraj nogi cały mi drżały, cięzko było ustać. Bez wątpienia jeden z najmocniejszych treningów Testowałem dzisiaj po raz pierwszy bandaże na kolanach i gigantyczna [...]

[...] jajka + mięso i trenuję prawie codziennie.Tak przedstawia się aktualny rozkład: PUSH + Aeroby lub interwały CROSSFIT CROSSFIT W TERENIE lub interwały x PULL NOGI + Lekkie cardio x Dzisiaj dzień 29: PUSH + bieganie w terenie W wyciskaniu poszło 2 x 5 na 120kg sztandze, więc wniosek nasuwa się sam-natural jednak może podtrzymać większość wyników [...]

[...] idzie bardzo dobrze w tempie ok 0,5kg na tydzien wydaje mi sie ze cały proces żywienia oraz aktywności daje dobrą redukcje - jednoczesnie nie wiem jak by to bylo bez cardio byc moze rownie dobrze, ale chce rownież zaznaczyc ze mimo iz czesto nie chce mi sie juz robic tego cardio to lubie się skatować dodatkowo i czuc satysfakcję po [...]

Poniedziałek Kolejny trening FBW za mna , po pierwszysch dwóch cwiczeniach byłem juz wyrąbany z kapci :-D . Piwniczny lans :-P https://iv.pl/images/a1019c27d19f363ffed949b9c02852c4.jpg Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]